Niski poziom testosteronu
Jednym z wielu problemów, jakie pojawiają się w życiu intymnym, jest niski testosteron. Hormon ten odgrywa ogromną rolę – tak u mężczyzn, jak i u kobiet. To jeden ze związków androgennych, wpływających na wykształcenie się typowo męskich cech w życiu płodowym oraz w czasie dojrzewania. Z drugiej strony reguluje libido, a także wpływa na kondycję zdrowotną. Jego odpowiednia ilość w organizmie więc stanowi klucz, by cieszyć się udanym życiem seksualnym i zdrowiem w ogóle. A jak podnieść poziom testosteronu naturalnie? O tym dowiesz się z poniższego artykułu. Zachęcamy do lektury!
Dlaczego testosteron spada?
Zdiagnozujmy najpierw przyczyny, przez które zdarza się niski testosteron. Z naturalnych powodów zaczyna on spadać od ukończenia 18-21 roku życia, gdyż na tamte lata przypada szczyt jego obecności w organizmie. Nie są to znaczne spadki, ale sukcesywne. Pierwsze duże obniżenie poziomu tego hormonu następuje po 40-tce. W tym przypadku zaczyna działać biologia, a organizm szykuje się do tzw. andropauzy, czyli obniżenia zdolności seksualnych na czas dojrzałego wieku.
Scenariusz ten jednak przebiega w ten sposób, jeśli nie zaburza się poziomu tego związku innymi działaniami. Niski testosteron bowiem może wynikać także m.in. z:
- nieprawidłowego żywienia,
- nadwagi i otyłości,
- braku aktywności fizycznej,
- różnych chorób.
A jak podnieść poziom testosteronu naturalne? Przekonaj się o tym poniżej!
Wprowadzenie zbilansowanej diety i aktywność fizyczna
W pierwszej kolejności warto zadbać o to, na co ma się największy wpływ – swój styl życia. Fast foody, przekąski słone i słodkie, nadmierne ilości alkoholu… Niestety, to codzienność wielu osób, które później dziwią się, że mają niski testosteron i pojawiają się u nich m.in. problemy z erekcją czy utrzymaniem podniecenia. Dlatego najpierw warto zmienić żywienie. Powinno ono być w pełni zbilansowane i dostarczać różne składniki odżywcze, szczególnie m.in. cynk, selen, wartościowe białka i tłuszcze oraz witaminy z grupy B.
Wprowadź też regularną aktywność fizyczną. Wielokrotnie udowodniono, że testosteron jest syntetyzowany lepiej u osób, które ćwiczą. Nie musisz nawet tego robić intensywnie – wystarczy kilka godzin w tygodniu, np. po 30 minut w ciągu dnia. Wskazuje się, że dobre rezultaty dają nie tylko sporty, ale i ćwiczenia siłowe, a te wykonasz również w domu.
Zrzucenie zbędnych kilogramów
Jeśli masz brzuch – mamy złą wiadomość. Tłuszcz wstrząsa całą gospodarką hormonalną organizmu, prowadząc często do obniżenia ilości testosteronu. Wszystko dlatego, że związek ten w tkance tłuszczowej aromatyzuje do… estrogenów, czyli żeńskich hormonów. Dlatego, gdy masz nadprogramowe kilogramy, rosną Ci też piersi, ale i spadają Twoje możliwości łóżkowe. Jak podnieść poziom testosteronu w takiej sytuacji? Na szczęście – wprowadzając zbilansowaną dietę, ćwicząc i ograniczając kaloryczność tak, by jeść o tych kilkaset kalorii mniej, niż palisz w ciągu dnia, możesz efektywnie pozbyć się brzucha i nadmiaru tłuszczu.
Włączenie bardziej „męskich” zajęć
Ciekawe zjawisko stanowi fakt, że kojarzone z typowo męskimi rozrywkami zajęcia również wpływają na poziom tego hormonu. Jeśli więc masz niski testosteron – postaw na aktywności wymagające np. rywalizacji. Możesz też w ramach treningów zacząć chodzić na sztuki walki lub zająć się strzelectwem. Niewykluczone, że w ten sposób odkryjesz swoją pasję, a gdy zaczynasz się czymś fascynować – Twoje życie staje się zdrowsze!
Zawalcz ze stresem
Prawdziwym zabójcą testosteronu jest kortyzol. To potrzebny organizmowi związek (m.in. po to, by się rano obudzić), ale w dzisiejszych czasach mamy go aż w nadmiarze. Nazywany hormonem stresu, potrafi obniżyć mocno libido, sprawiać, że czujesz się zmęczony i spięty, a niedawno udowodniono też, że sprzyja przyrostowi tkanki tłuszczowej. Jak podnieść poziom testosteronu, gdy jesteś wiecznie spięty? Zadbaj przede wszystkim o higienę psychiczną. Odpoczywaj regularnie, nie zaniedbuj snu, skup się na swoich emocjach.
Zadbaj o swój testosteron!
Teraz już wiesz, jak zawalczyć o wyższy poziom testosteronu. Stosując się do powyższych wskazówek, z pewnością nie tylko zadbasz o to, ale i o lepsze zdrowie w ogóle. Pamiętaj, że ustabilizowana gospodarka hormonalna jest możliwa jedynie wtedy, gdy żyjesz zdrowo i troszczysz się o siebie – do czego mocno zachęcamy!
